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酷熱模式中運(yùn)動前中后，分別該怎么喝水?
- 發(fā)布時(shí)間：2022-07-18
- 發(fā)布者：海科凈水器
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從土壤到冰層到人體細(xì)胞，水無處不在。“要健康，一天得喝足夠多的水”的觀念已深入人心，但怎樣喝水更健康卻未必人人知道。夏天劇烈運(yùn)動后如果因渴一次性大量喝水，可能會“水中毒”。用上?？苾羲鬟@幾個運(yùn)動前中后的補(bǔ)水學(xué)問，幫你科學(xué)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的同時(shí)，讓喝下去的“能量”達(dá)到基本平衡。
運(yùn)動前：2小時(shí)喝一瓶水
運(yùn)動前補(bǔ)充足夠的水分，不僅能防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證身體處于最佳的運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入500~700毫升(大約1瓶)水，保證在運(yùn)動前身體不缺水。如果天氣熱、消耗大，補(bǔ)水的頻率也可再適當(dāng)增加。
運(yùn)動中：每20分鐘喝一小杯
運(yùn)動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充—次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。
運(yùn)動超1小時(shí)：喝點(diǎn)運(yùn)動飲料
如果運(yùn)動時(shí)間超過60分鐘，或者進(jìn)行高對抗運(yùn)動，就需要喝運(yùn)動飲料。劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。運(yùn)動中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動后：根據(jù)體重決定
運(yùn)動完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。
需要注意的是，無論是運(yùn)動前、運(yùn)動中、還是運(yùn)動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫37°C~39°C即可。
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2022/07
凈水行業(yè)研學(xué)會“大咖”首站蒞臨廣州?？?/h4> 2022-07-12
從這場會議中獲得了非常實(shí)用的行業(yè)知識，也認(rèn)識了非常多優(yōu)秀的伙伴，受益匪淺。這次研學(xué)會的成功開展也表明了?？票局媲缶⑻撔膶W(xué)習(xí)的精神，力求做到更好，旨在打造卓越企業(yè)，為社會創(chuàng)造更多的價(jià)值。
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2022/01
?？?022年春節(jié)放假通知
2022-01-05為便于大家提前安排春節(jié)假期行程及預(yù)訂車票事宜,2022年舂節(jié)預(yù)計(jì)放假時(shí)間為2022年1月25日(星期二，農(nóng)歷臘月二十三）至2022年2月7日（星期一,農(nóng)歷正月初七),2月8日(星期二，農(nóng)歷正月初八)正式開工。
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2021/01
關(guān)于2021年春節(jié)放假通知
2021-01-27根據(jù)節(jié)假日放假安排，結(jié)合我司實(shí)際情況。經(jīng)總經(jīng)辦決定，2021年春節(jié)放假安排通知如下：
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2022/03
?？齐娮雨P(guān)于員工離職的告知函
2022-03-22因公司人事變動給您帶來的不便，敬請諒解!馬子強(qiáng)先生于2022年3月22日正式離職，現(xiàn)就此事我公司做如下鄭重聲明:
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2022/07
?？齐娮?熱烈慶祝香港回歸祖國25周年
2022-07-012022年7月1日，是香港回歸祖國25周年慶典日。25年前的今天，香港回到祖國的懷抱，洗刷了民族百年恥辱，完成了實(shí)現(xiàn)祖國完全統(tǒng)一的重要一步。
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2022/01
2022盡善凈美，開啟?？菩抡鞒?/h4> 2022-01-05
牛耕綠野千倉滿，虎嘯青山萬里春。2021已然過去，2022是新征程的開始，回首充滿挑戰(zhàn)與汗水的2021，?？齐娮尤w上下一心，攜手昂揚(yáng)走過千山萬水，面對困難我們沉著應(yīng)對，共同攻堅(jiān)克難，這一年勤奮付出，充實(shí)又忙碌，保持著健康、穩(wěn)步、持續(xù)的發(fā)展勢頭。
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2022/01
?？啤悄芙】导译妼I(yè)生產(chǎn)制造商
2022-01-11公司旗下?lián)碛锌諝鈨艋?，凈水器，智能洗碗機(jī)，果蔬消毒機(jī)等小家電產(chǎn)品總裝，濾網(wǎng)濾芯加工，精密沖壓，注塑成型加工，模具制造等10多個制造車間。擁有空氣凈化器等小家電產(chǎn)品年產(chǎn)能100萬臺，注塑年產(chǎn)能3000噸，精密模具年產(chǎn)能200套的綜合生產(chǎn)能力。
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2022/03
?？浦悄芙】导译妳⒄箯V州美博會
2022-03-11在美博會上?？普刮籅區(qū)12.1館：養(yǎng)生、溫灸艾灸、保健產(chǎn)品、健康睡眠產(chǎn)品專館，我們展示了海科獨(dú)立研發(fā)生產(chǎn)制造的健康產(chǎn)品，智能坐式艾灸儀、商用明火艾灸儀、家用凈水器、廚下凈水器、空氣凈化器。
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